Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Μεσαίο

Καθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή στην τροχαλία

Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΔικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε στο σταθμό pulldown και πάρε ύπτια λαβή λίγο πιο κλειστή από το άνοιγμα των ώμων.
  2. 02Στήσε το στήθος ψηλά και κράτα τους ώμους χαμηλά.
  3. 03Τράβηξε τη μπάρα προς το πάνω στήθος οδηγώντας τους αγκώνες κάτω και πίσω.
  4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς υπερβολικό γέρσιμο προς τα πίσω.
  5. 05Άφησε τη μπάρα να ανέβει ξανά με έλεγχο μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΣχετική παραλλαγήΓονατιστή έλξη με V-bar στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνεςΣχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων