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Variação relacionadaPuxada alta na poliaVariação relacionadaPulldown de ajoelhamento com barra de cabo V
Variação relacionadaPulldown lateral com assento no calcanhar
Variação relacionadaFechar Grip Lat Pulldown
Variação relacionadaMáquina de pull-up assistida
Variação relacionadaPulldown de aderência reversaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com segurança na estação suspensa e segure com a mão por baixo, um pouco mais estreita que a largura dos ombros.
- 02Ancore as coxas, levante suavemente o peito e afaste os ombros das orelhas.
- 03Puxe a barra em direção à parte superior do tórax, empurrando os cotovelos para baixo e ligeiramente atrás de você.
- 04Faça uma pausa sem se inclinar muito para trás, contrair as costelas ou enrolar a barra com os pulsos.
- 05Deixe a barra subir lentamente até que os cotovelos se endireitem e os dorsais alongados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPuxada alta na poliaVariação relacionadaPulldown de ajoelhamento com barra de cabo VVariação relacionadaPulldown lateral com assento no calcanharVariação relacionadaFechar Grip Lat PulldownVariação relacionadaMáquina de pull-up assistidaVariação relacionadaPulldown de aderência reversaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPulldown lateral supinado sentado com banda
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoUse este exercício em um plano