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Variante relacionadaJalón al pechoVariante relacionadaJalón V en polea con barra de rodillas
Variante relacionadaJalón de talón de dorsales con banda elástica sentado
Variante relacionadaJalón con agarre cerrado de dorsales
Variante relacionadaDominada asistido en máquina
Variante relacionadaJalón con agarre inverso de dorsalesAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una polea y adopta una posición estable para realizar Cable Seated Supinated Lat Pulldown, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Inicia el movimiento con los hombros activos, el core firme y un agarre seguro.
- 03Lleva los codos hacia abajo mientras acercas el pecho a la barra o la resistencia hacia el torso.
- 04Haz una breve pausa sin encoger los hombros y vuelve despacio hasta extender los brazos.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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Alternativa equivalenteJalón con agarre supino de dorsales con banda elástica sentado
Alternativa equivalenteRemo con barra
Alternativa equivalenteRemo en polea sentado
Alternativa equivalentePullover con mancuerna
Alternativa equivalenteDominada supina isométrica a 90 grados
Alternativa equivalenteRemo con apoyo de pecho con mancuerna
Alternativa equivalenteRemo con barraAlternativa equivalenteRemo en polea sentadoAlternativa equivalentePullover con mancuernaAlternativa equivalenteDominada supina isométrica a 90 gradosAlternativa equivalenteRemo con apoyo de pecho con mancuernaIncluye este ejercicio en un plan