Volver a todos los ejercicios
Progresión más exigenteJalón al pecho
Variante relacionadaJalón con minibanda de dorsales con banda elástica
Variante relacionadaJalón de dorsales con banda elástica de rodillas con el tronco erguido
Variante relacionadaJalón con agarre cerrado de dorsales
Variante relacionadaDominada asistido en máquina
Variante relacionadaJalón con agarre inverso de dorsalesAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Heel-Seated Lat Pulldown, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Inicia el movimiento con los hombros activos, el core firme y un agarre seguro.
- 03Lleva los codos hacia abajo mientras acercas el pecho a la barra o la resistencia hacia el torso.
- 04Haz una breve pausa sin encoger los hombros y vuelve despacio hasta extender los brazos.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Progresión más exigenteJalón al pechoVariante relacionadaJalón con minibanda de dorsales con banda elásticaVariante relacionadaJalón de dorsales con banda elástica de rodillas con el tronco erguidoVariante relacionadaJalón con agarre cerrado de dorsalesVariante relacionadaDominada asistido en máquinaVariante relacionadaJalón con agarre inverso de dorsalesSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Incluye este ejercicio en un plan