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Une progression plus difficileTirage latéral
Variation associéeMini-bande Lat Pull Down
Variation associéeAvec élastique : haute à genoux, pull-down latéral
Variation associéeFermer la poignée latérale tirage vertical
Variation associéeMachine de traction assistée
Variation associéetirage vertical à poignée inverséeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ancrez solidement une bande de résistance au-dessus de votre tête et agenouillez-vous face à l’ancre avec une extrémité dans chaque main.
- 02Asseyez-vous bien sur vos talons, les bras tendus au-dessus de votre tête et les épaules actives.
- 03Tirez vos coudes vers le bas et vers vos côtes jusqu'à ce que vos mains atteignent le niveau des épaules.
- 04Gardez votre poitrine haute et évitez de vous pencher en arrière pour raccourcir la traction.
- 05Étendez lentement vos bras au-dessus de votre tête tout en maintenant la tension de la bande.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileTirage latéralVariation associéeMini-bande Lat Pull DownVariation associéeAvec élastique : haute à genoux, pull-down latéralVariation associéeFermer la poignée latérale tirage verticalVariation associéeMachine de traction assistéeVariation associéetirage vertical à poignée inverséeContinuez à explorer
Alternatives
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