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Grands dorsaux · Intermédiaire

Traction à prise rapprochée

Close-Grip Pull-Up pour tirer en se concentrant sur les dorsaux.

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Démonstration de Traction à prise rapprochée

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxBicepsAvant-brasHaut du dos

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Saisissez les poignées parallèles à prise rapprochée avec vos paumes face à face et commencez par une suspension active.
  2. 02Préparez votre tronc et abaissez vos omoplates avant de plier les coudes.
  3. 03Tirez vos coudes vers vos côtes tandis que votre poitrine monte vers les poignées.
  4. 04Atteignez le sommet sans donner de coups de pied, sans vous balancer ni tendre le cou.
  5. 05Abaissez lentement jusqu'à l'extension complète du bras tout en gardant vos épaules engagées.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéePull-Up CommandoVariation associéePull-Up à prise neutreVariation associéeTractionsVariation associéePull-Up à prise mixteVariation associéePull-Up brachial à prise neutreVariation associéePoignée marteau pour tirer vers le haut sur la cage d'immersion

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableFermer la poignée latérale tirage verticalSubstitut comparableSuspension de la barre activeSubstitut comparableMuscle-Up en anneau strictSubstitut comparableEscalade sur cordeSubstitut comparableDépecer le chatSubstitut comparabletirage d'haltères

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