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Grands dorsaux · Intermédiaire

Pull-Up à prise mixte

Pull-up avec une main en pronation et une main en supination, nécessitant une traction verticale contrôlée sans rotation du tronc.

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Démonstration de Pull-Up à prise mixte

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxDosBicepsAvant-brasHaut du dosSangle abdominale

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 8

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Saisissez la barre avec une paume face à vous et l’autre tournée vers l’extérieur.
  2. 02Commencez par une suspension contrôlée avec les épaules actives et les jambes calmes.
  3. 03Tirez la poitrine vers la barre tout en empêchant le corps de se tordre vers une main.
  4. 04Atteignez la hauteur du menton ou votre plage supérieure contrôlée.
  5. 05Abaissez lentement et changez la poignée mixte entre les jeux ou les côtés.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéePull-Up CommandoVariation associéeTraction à prise rapprochée

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Alternatives

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Substitut comparableFermer la poignée latérale tirage verticalSubstitut comparableSuspension de la barre activeSubstitut comparableMuscle-Up en anneau strictSubstitut comparableEscalade sur cordeSubstitut comparableDépecer le chatSubstitut comparabletirage d'haltères

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