Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxDosBicepsAvant-brasHaut du dosSangle abdominale

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 8

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Saisissez la barre avec une paume face à vous et l’autre tournée vers l’extérieur.
02Commencez par une suspension contrôlée avec les épaules actives et les jambes calmes.
03Tirez la poitrine vers la barre tout en empêchant le corps de se tordre vers une main.
04Atteignez la hauteur du menton ou votre plage supérieure contrôlée.
05Abaissez lentement et changez la poignée mixte entre les jeux ou les côtés.

Utilisez cet exercice dans un plan