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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra com uma palma voltada para você e a outra voltada para o lado oposto.
- 02Comece com uma posição controlada com os ombros ativos e as pernas quietas.
- 03Puxe o peito em direção à barra, evitando que o corpo gire em direção a uma das mãos.
- 04Alcance a altura do queixo ou a faixa superior controlada.
- 05Abaixe lentamente e alterne a empunhadura mista entre conjuntos ou lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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