Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε τη μπάρα με τη μία παλάμη προς εσένα και την άλλη μακριά σου.
- 02Ξεκίνα από ελεγχόμενο κρέμασμα με ώμους ενεργούς και πόδια ήσυχα.
- 03Τράβηξε το στήθος προς τη μπάρα χωρίς να στρίβει το σώμα προς το ένα χέρι.
- 04Φτάσε το πηγούνι στο ύψος της μπάρας ή στο ελεγχόμενο άνω εύρος σου.
- 05Κατέβα αργά και άλλαξε τη μικτή λαβή ανάμεσα στα σετ ή τις πλευρές.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα