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Latissimus · Fortgeschritten

Klimmzug im Wechselgriff

Pull-up mit einer Hand im Ober- und einer im Untergriff, der kontrolliertes vertikales Ziehen ohne Rumpfrotation erfordert.

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Demonstration: Klimmzug im Wechselgriff

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusRückenBizepsUnterarmeOberer RückenCore

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Halte die Stange so, dass eine Handfläche zu dir zeigt und die andere von dir weg zeigt.
  2. 02Beginne mit einem kontrollierten Hang, mit aktiven Schultern und ruhigen Beinen.
  3. 03Ziehe die Brust zur Stange und verhindere dabei, dass sich der Körper in Richtung einer Hand dreht.
  4. 04Erreiche Kinnhöhe oder deinen kontrollierten oberen Bereich.
  5. 05Senke dich langsam ab und wechsle den gemischten Griff zwischen Sätzen oder Seiten.

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Verwandte VarianteCommando KlimmzugVerwandte Variantemit engem Griff Klimmzug

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Alternativen

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