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Latissimus · Fortgeschritten

mit engem Griff Klimmzug

Close-Grip Pull-up mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.

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Demonstration: mit engem Griff Klimmzug

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusBizepsUnterarmeOberer Rücken

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Greife parallele Griffe mit engem Griff, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind, und beginne mit einem aktiven Hang.
  2. 02Spanne deinen Rumpf an und ziehe deine Schulterblätter nach unten, bevor du deine Ellbogen beugst.
  3. 03Ziehe deine Ellbogen zu deinen Rippen, während sich deine Brust zu den Griffen hebt.
  4. 04Erreiche den Gipfel, ohne zu treten, zu schwingen oder den Hals zu recken.
  5. 05Senke dich langsam bis zur vollständigen Armstreckung ab, während du deine Schultern angespannt hältst.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

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Alternativen

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