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Latissimus · Fortgeschritten

Klimmzug im Hammergriff an der Dip-Station

Vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizeps

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich vor den Dip-Käfig und greife die Stangen mit neutralem Griff (Handflächen einander zugewandt).
  2. 02Springe oder steige auf, um mit vollständig ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition zu gelangen.
  3. 03Spanne deinen Rumpf an und ziehe deinen Körper nach oben, bis sich dein Kinn über den Stangen befindet.
  4. 04Senke deinen Körper kontrolliert wieder nach unten, bis deine Arme wieder vollständig ausgestreckt sind.
  5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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Varianten

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