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Bizeps · Sehr fortgeschritten

Brachialis-Klimmzug im neutralen Griff

Vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Bizeps, Latissimus und oberem Rücken.

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Demonstration: Brachialis-Klimmzug im neutralen Griff

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarmeLatissimusOberer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Greife parallele Klimmzuggriffe, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
  2. 02Du beginnst mit einem kontrollierten aktiven Hang mit abgestütztem Rumpf und ruhigen Beinen.
  3. 03Drücke die Ellbogen nach unten und ziehe, bis das Kinn die Griffe freigibt, ohne den Hals zu recken.
  4. 04Halte kurz inne und halte die Schultern von den Ohren weg.
  5. 05Senke dich für zwei bis drei Sekunden auf gestreckte Arme, ohne in die Schultern zu fallen.

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Varianten

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