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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure as alças paralelas com as palmas voltadas uma para a outra.
- 02Comece com uma suspensão ativa controlada com o tronco apoiado e as pernas quietas.
- 03Abaixe os cotovelos e puxe até que o queixo passe pelas alças sem esticar o pescoço.
- 04Faça uma breve pausa com os ombros afastados das orelhas.
- 05Abaixe por dois a três segundos até os braços esticados, sem cair sobre os ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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