Barra fixa com pegada neutra

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Demonstração de Barra fixa com pegada neutra

Visão geral do exercício

Detalhes da formação

Dorsais Parte superior das costas Bíceps Antebraços Core

Equipamento

Barra fixa

Séries × repetições

3 × 8

Descanso

1 min 30 s

Como executá-lo

Instruções passo a passo

01Segure as alças paralelas com as palmas voltadas uma para a outra.
02Fique suspenso com os braços estendidos e os ombros ativos.
03Leve os cotovelos para baixo em direção às costelas, mantendo o peito erguido.
04Alcance o topo sem projetar os joelhos para criar impulso.
05Desça com controle até a posição inicial.

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Variações

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Versões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.

Variação relacionadaFlexão de Braquial com Aperto Neutro Variação relacionadaPunho do martelo para cima na gaiola de imersão

Variação relacionadaPull-up com pegada fechada

Variação relacionadaComando Pull-Up

Variação relacionadaBarra fixa com pegada pronada

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Alternativas

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Exercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.

Substituto comparávelPuxada alta com pegada fechada

Substituto comparávelSuspensão ativa na barra

Substituto comparávelMuscle-Up de anel estrito

Substituto comparávelSubida de corda Substituto comparávelEsfole o gato

Substituto comparávelRemada curvada com barra

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