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Dorsais · Intermediário

Pull-up com aderência neutra

Pull-up com pegada neutra para dorsais com posição de mão favorável aos ombros.

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Demonstração de Pull-up com aderência neutra

Visão geral do exercício

Detalhes da formação

DorsaisParte superior das costasBícepsAntebraçosCore

Equipamento

Barra fixa

Séries × repetições

3 × 8

Descanso

1 min 30 s

Como executá-lo

Instruções passo a passo

  1. 01Segure as alças paralelas com as palmas voltadas uma para a outra.
  2. 02Pendure com os braços longos e os ombros ativos.
  3. 03Puxe os cotovelos para baixo em direção às costelas, mantendo o peito levantado.
  4. 04Alcance o topo sem balançar os joelhos para a frente.
  5. 05Abaixe com o controle até a posição inicial.

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Variações

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Versões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.

Variação relacionadaFlexão de Braquial com Aperto NeutroVariação relacionadaPunho do martelo para cima na gaiola de imersãoVariação relacionadaPull-up com pegada fechadaVariação relacionadaComando Pull-UpVariação relacionadaFlexões

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Alternativas

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Exercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.

Substituto comparávelFechar Grip Lat PulldownSubstituto comparávelSuspensão ativa na barraSubstituto comparávelMuscle-Up de anel estritoSubstituto comparávelSubida de cordaSubstituto comparávelEsfole o gatoSubstituto comparávelRemada curvada com barra

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