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Grands dorsaux · Intermédiaire

Pull-Up à prise neutre

Pull-up à prise neutre pour les dorsaux avec une position des mains respectueuse des épaules.

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Démonstration de Pull-Up à prise neutre

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 8

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez les poignées parallèles avec les paumes face à face.
  2. 02Accrochez-vous avec les bras longs et les épaules actives.
  3. 03Tirez les coudes vers les côtes tout en gardant la poitrine levée.
  4. 04Atteignez le sommet sans balancer les genoux vers l’avant.
  5. 05Descendre avec contrôle jusqu'au point de départ.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéePull-Up brachial à prise neutreVariation associéePoignée marteau pour tirer vers le haut sur la cage d'immersionVariation associéeTraction à prise rapprochéeVariation associéePull-Up CommandoVariation associéeTractions

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Alternatives

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Substitut comparableFermer la poignée latérale tirage verticalSubstitut comparableSuspension de la barre activeSubstitut comparableMuscle-Up en anneau strictSubstitut comparableEscalade sur cordeSubstitut comparableDépecer le chatSubstitut comparabletirage d'haltères

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