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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sob a barra e segure-a com as duas mãos voltadas uma para a outra na mesma linha.
- 02Pendure-se com o corpo ligeiramente virado para que um dos ombros aponte para a barra.
- 03Suba abaixando os cotovelos e trazendo a cabeça para um dos lados da barra.
- 04Abaixe sob controle e aponte a cabeça para o lado oposto na próxima repetição.
- 05Mantenha as pernas quietas e evite torcer agressivamente para finalizar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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