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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich unter die Stange und halte sie fest, wobei beide Hände einander zugewandt auf derselben Linie liegen.
- 02Hänge mit leicht gedrehtem Körper, sodass eine Schulter zur Stange zeigt.
- 03Ziehe dich hoch, indem du die Ellbogen nach unten führst und den Kopf auf eine Seite der Stange bringst.
- 04Du senkst dich kontrolliert ab und du richtest den Kopf bei der nächsten Wiederholung auf die gegenüberliegende Seite.
- 05Halte die Beine ruhig und vermeide es, dich zum Abschluss aggressiv zu verdrehen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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