Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusBizepsUnterarmeOberer Rücken

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

4 × 10 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich unter die Stange und halte sie fest, wobei beide Hände einander zugewandt auf derselben Linie liegen.
02Hänge mit leicht gedrehtem Körper, sodass eine Schulter zur Stange zeigt.
03Ziehe dich hoch, indem du die Ellbogen nach unten führst und den Kopf auf eine Seite der Stange bringst.
04Du senkst dich kontrolliert ab und du richtest den Kopf bei der nächsten Wiederholung auf die gegenüberliegende Seite.
05Halte die Beine ruhig und vermeide es, dich zum Abschluss aggressiv zu verdrehen.

Diese Übung in einem Plan verwenden