Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxBiceps

Équipement

Poulie

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous solidement à la station de descente et prenez une prise par en dessous légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
02Ancrez vos cuisses, soulevez doucement votre poitrine et éloignez vos épaules de vos oreilles.
03Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en abaissant vos coudes et légèrement derrière vous.
04Faites une pause sans vous pencher trop en arrière, sans évaser vos côtes ou sans courber la barre avec vos poignets.
05Laissez la barre monter lentement jusqu'à ce que vos coudes se redressent et que vos dorsaux soient allongés.

Utilisez cet exercice dans un plan