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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda a barra em V a uma polia alta e ajoelhe-se o suficiente para trás para começar com os braços estendidos acima da cabeça.
- 02Apoie os joelhos com segurança, apoie o tronco, levante ligeiramente o peito e abaixe os ombros.
- 03Puxe a barra em V em direção à parte superior do tórax, empurrando os cotovelos para baixo, ao lado das costelas.
- 04Faça uma pausa com os dorsais contraídos, sem inclinar-se muito para trás ou alargar as costelas.
- 05Deixe a barra subir lentamente até que seus braços fiquem retos e seus ombros permaneçam controlados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPulldown lateral supinado sentado com banda
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoUse este exercício em um plano