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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra suspensa reta a um cabo alto e ajoelhe-se de frente para a pilha.
- 02Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros, com os braços acima da cabeça e o tronco ereto.
- 03Abaixe as omoplatas e puxe os cotovelos em direção aos lados.
- 04Traga a barra em direção à parte superior do tórax sem inclinar-se para trás ou transformar o movimento em uma remada.
- 05Estenda os braços acima da cabeça lentamente, mantendo o tronco apoiado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPulldown lateral supinado sentado com banda
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoUse este exercício em um plano