Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusBizepsUnterarmeOberer Rücken

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige eine gerade Pulldown-Stange an einem hohen Kabel und knie dich mit dem Gesicht zum Stapel nieder.
02Halte die Stange etwas weiter als schulterbreit, die Arme über dem Kopf und der Oberkörper aufrecht.
03Ziehe deine Schulterblätter nach unten und ziehe dann deine Ellbogen zu deinen Seiten.
04Bringe die Stange in Richtung deiner oberen Brust, ohne dich nach hinten zu lehnen oder die Bewegung in eine Reihe umzuwandeln.
05Strecke deine Arme langsam über den Kopf und halte dabei deinen Oberkörper gestützt.

Diese Übung in einem Plan verwenden