Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία ψηλά και γονάτισε κοιτώντας τη στήλη με τα δύο χέρια στη μπάρα ή στις λαβές.
- 02Κάτσε ψηλά στα γόνατα με τα πλευρά μαζεμένα και χέρια πάνω.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες κάτω προς τα πλάγια μέχρι τα χέρια να φτάσουν στο άνω στήθος.
- 04Απόφυγε να γέρνεις πίσω ή να κάνεις την κίνηση κωπηλατική.
- 05Άφησε τα χέρια να επιστρέψουν αργά πάνω πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα