Γονατιστή έλξη πλατύ στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία ψηλά και γονάτισε κοιτώντας τη στήλη με τα δύο χέρια στη μπάρα ή στις λαβές.
2. 02Κάτσε ψηλά στα γόνατα με τα πλευρά μαζεμένα και χέρια πάνω.
3. 03Τράβηξε τους αγκώνες κάτω προς τα πλάγια μέχρι τα χέρια να φτάσουν στο άνω στήθος.
4. 04Απόφυγε να γέρνεις πίσω ή να κάνεις την κίνηση κωπηλατική.
5. 05Άφησε τα χέρια να επιστρέψουν αργά πάνω πριν την επόμενη επανάληψη.