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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência firmemente acima da cabeça e sente-se de frente para ela enquanto segura a faixa com as palmas voltadas para você.
- 02Sente-se ereto, apoie o tronco e permita que os braços se estendam em direção à âncora sem encolher os ombros.
- 03Puxe os cotovelos para baixo, ao lado das costelas, mantendo a pegada por baixo e uma posição estável do pulso.
- 04Faça uma breve pausa com os dorsais engajados e os ombros afastados das orelhas.
- 05Estenda os braços acima da cabeça lentamente e repita sem inclinar-se para trás ou usar impulso.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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