Pulldown de braço único meio ajoelhado

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fixe uma faixa de resistência firmemente acima da cabeça e fique de frente para ela em uma posição estável e meio ajoelhada.
2. 02Segure a faixa com uma mão, deixe que o braço fique acima da cabeça e apoie o tronco no nível da pélvis.
3. 03Puxe o cotovelo para baixo ao lado das costelas, mantendo o peito ereto e a parte inferior das costas neutra.
4. 04Faça uma breve pausa na parte inferior, sem encolher os ombros, torcer ou inclinar-se para trás para criar alcance extra.
5. 05Retorne lentamente o braço acima da cabeça, complete as repetições prescritas e depois troque os braços e a posição ajoelhada.