Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο ψηλά και γονάτισε σε ημιγονάτιστη θέση κοιτώντας την αγκύρωση.
- 02Κράτησε το λάστιχο με το ένα χέρι, τέντωσε το χέρι μακριά και σφίξε τον κορμό ώστε η λεκάνη να μένει ίσια.
- 03Τράβηξε τον αγκώνα κάτω προς το πλάι των πλευρών, κρατώντας το στήθος ψηλά.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να σηκώνεις τον ώμο ή να γέρνεις πίσω για να τελειώσεις την έλξη.
- 05Επίστρεψε το χέρι αργά ψηλά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα