Ημιγονατιστή μονόχειρη έλξη με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο ψηλά και γονάτισε σε ημιγονάτιστη θέση κοιτώντας την αγκύρωση.
2. 02Κράτησε το λάστιχο με το ένα χέρι, τέντωσε το χέρι μακριά και σφίξε τον κορμό ώστε η λεκάνη να μένει ίσια.
3. 03Τράβηξε τον αγκώνα κάτω προς το πλάι των πλευρών, κρατώντας το στήθος ψηλά.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να σηκώνεις τον ώμο ή να γέρνεις πίσω για να τελειώσεις την έλξη.
5. 05Επίστρεψε το χέρι αργά ψηλά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.