Μονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε μονή λαβή στην ψηλή τροχαλία και κάθισε ή γονάτισε κοιτώντας τη στήλη.
2. 02Τέντωσε το χέρι που δουλεύει προς τα πάνω και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
3. 03Τράβηξε τον αγκώνα κάτω προς το πλάι των πλευρών.
4. 04Κάνε παύση όταν νιώσεις τον πλατύ ραχιαίο να δουλεύει, χωρίς να γέρνει ο κορμός στο πλάι.
5. 05Επίστρεψε αργά πάνω και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.