Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε μονή λαβή στην ψηλή τροχαλία και κάθισε ή γονάτισε κοιτώντας τη στήλη.
- 02Τέντωσε το χέρι που δουλεύει προς τα πάνω και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
- 03Τράβηξε τον αγκώνα κάτω προς το πλάι των πλευρών.
- 04Κάνε παύση όταν νιώσεις τον πλατύ ραχιαίο να δουλεύει, χωρίς να γέρνει ο κορμός στο πλάι.
- 05Επίστρεψε αργά πάνω και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα