Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε η λαβή να βρίσκεται στο ύψος των ώμων.
- 02Καθίστε και πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι, κρατώντας την παλάμη σας στραμμένη προς τα μέσα.
- 03Με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος, τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω προς τον ώμο σας, εστιάζοντας στη συμπίεση των μυών της πλάτης σας.
- 04Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα