Γονατιστή μονόχειρη έλξη τροχαλίας με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο ψηλά και πάρε ψηλή γονατιστή θέση κοιτώντας την αγκύρωση.
2. 02Κράτησε το λάστιχο με το ένα χέρι, τέντωσε το χέρι ψηλά, σφίξε τους γλουτούς και τον κορμό με τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Τράβηξε τον αγκώνα δίπλα στα πλευρά προς το ισχίο χωρίς να γέρνεις πίσω ή να στρέφεις τη λεκάνη.
4. 04Κάνε μικρή παύση με τον ώμο μακριά από το αυτί και τον κορμό όρθιο.
5. 05Επίστρεψε αργά το χέρι ψηλά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.