Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο ψηλά και πάρε ψηλή γονατιστή θέση κοιτώντας την αγκύρωση.
- 02Κράτησε το λάστιχο με το ένα χέρι, τέντωσε το χέρι ψηλά, σφίξε τους γλουτούς και τον κορμό με τα πλευρά χαμηλά.
- 03Τράβηξε τον αγκώνα δίπλα στα πλευρά προς το ισχίο χωρίς να γέρνεις πίσω ή να στρέφεις τη λεκάνη.
- 04Κάνε μικρή παύση με τον ώμο μακριά από το αυτί και τον κορμό όρθιο.
- 05Επίστρεψε αργά το χέρι ψηλά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα