Εναλλάξ έλξη πλάτης στην τροχαλία με στροφή με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε δύο λαβές λάστιχου πάνω από το κεφάλι και στάσου ή γονάτισε στο κέντρο κάτω από την αγκύρωση με μία λαβή σε κάθε χέρι.
2. 02Τέντωσε και τα δύο χέρια πάνω, κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
3. 03Τράβηξε τον έναν αγκώνα προς την εξωτερική πλευρά των ίδιων πλευρών, επιτρέποντας μόνο μικρή στροφή του άνω κορμού προς το χέρι που τραβά.
4. 04Επίστρεψε τη λαβή πάνω ελεγχόμενα καθώς το αντίθετο χέρι αρχίζει την ίδια έλξη.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς κλίση πίσω, ανασήκωμα ώμων, στροφή της λεκάνης ή απότομη επιστροφή του λάστιχου.