tirage vertical à un bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez une poignée simple à une poulie haute et agenouillez-vous face à la pile de poids, sur les deux genoux.
2. 02Tenez la poignée de la main droite, bras au-dessus de la tête, buste droit et côtes maîtrisées.
3. 03Tirez le coude droit vers les côtes sans vous incliner ni tourner.
4. 04Marquez une pause lorsque le bras arrive le long du corps, en gardant l’épaule basse.
5. 05Retendez lentement le bras au-dessus de la tête, terminez la série puis changez de côté.