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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma única alça a um cabo alto e ajoelhe-se de frente para a pilha em ambos os joelhos.
- 02Segure a alça com a mão direita, com o braço acima da cabeça, o tronco ereto e as costelas controladas.
- 03Puxe o cotovelo direito para baixo em direção às costelas, sem inclinar ou girar.
- 04Faça uma pausa quando o braço chegar ao lado do corpo e o ombro permanecer abaixado.
- 05Estenda o braço acima da cabeça lentamente, complete a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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