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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma alça à polia alta e ajoelhe-se de frente para a torre.
- 02Segure-a com a mão direita, mantendo o braço estendido, o tronco ereto e as costelas alinhadas.
- 03Leve o cotovelo direito para baixo em direção às costelas sem inclinar nem girar o tronco.
- 04Faça uma breve pausa quando o braço chegar ao lado do corpo e mantenha o ombro afastado da orelha.
- 05Estenda o braço lentamente, conclua a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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