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Alternativa equivalenteJalón a una mano de dorsalesAlternativa equivalenteJalón con agarre supino de dorsales en polea sentado
Alternativa equivalenteJalón de dorsales con banda elástica de rodillas con el tronco erguido
Alternativa equivalenteRemo con barra
Alternativa equivalenteRemo en polea sentado
Alternativa equivalentePullover con mancuernaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Half Kneeling Single Arm 45 Degree Pull Down, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Inicia el movimiento con los hombros activos, el core firme y un agarre seguro.
- 03Lleva los codos hacia abajo mientras acercas el pecho a la barra o la resistencia hacia el torso.
- 04Haz una breve pausa sin encoger los hombros y vuelve despacio hasta extender los brazos.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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Alternativas
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