Übungen nach Körperregion
Rücken-Übungen - Seite 2
Entdecke 686 Rücken-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Widerstandsband stehend, innere Schulterrotation
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
Übung ansehenWiderstandsband-Rudern im Stehen
Beidarmiges stehendes Rudern von einem vorderen Anker auf Brusthöhe für Latissimus, oberen Rücken und Bizeps.
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Schulter-Komplex stehend mit Widerstandsband
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
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Einarmiges Rudern im Stehen mit Widerstandsband
Stehendes einarmiges Bandrudern für Latissimus und oberen Rücken mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes.
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Latzug im aufrechten Kniestand mit Widerstandsband
Vertikaler Bandzug im hohen Kniestand von einer Überkopfverankerung für Latissimus, oberen Rücken und Arme bei kontrolliertem Rumpf.
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Thorakale Rotation mit Widerstandsband
Stehende Brustwirbelsäulenrotation gegen Bandwiderstand bei nach vorn ausgerichtetem Becken für kontrollierte Beweglichkeit des oberen Rückens.
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Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband
Upright Row mit Band für kontrollierte Zusatzarbeit für Schultern, oberen Rücken, Trapez und Bizeps.
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Aufrechtes Rudern zum Schulterdrücken mit Widerstandsband
Kombination aus Upright Row und Überkopfdrücken mit Band für koordinierte Kraft in Schultern, oberem Rücken, Armen und Rumpf.
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Klimmzug mit Widerstandsbandunterstützung
Klimmzug mit einem sicher geschlungenen Widerstandsband zur Reduzierung des Körpergewichts bei vollständiger, kontrollierter Wiederholung.
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Gebänderter 90/90-Kettlebell-Pullover
Kettlebell Pullover in Rückenlage mit in 90/90 gehaltenen Beinen und Band am Handgelenk für Schulterbeweglichkeit, Latissimus- und Rumpfkontrolle.
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Latzug im Sitzen mit Widerstandsbanddübel
Sitzender vertikaler Zug mit Überkopfband und Stab für gleichmäßige Kraft von Latissimus, oberem Rücken und Armen.
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Gebänderte Hantel, über umgekehrte Fliegende gebeugt
Vorgebeugter Rear-Delt Fly mit Kurzhanteln und zusätzlichem unter den Füßen fixiertem Bandwiderstand über einen kontrollierten weiten Bogen.
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Widerstandsbanded Rumpfbeuge mit geradem Rücken
Good Morning mit unter den Füßen fixiertem Band für kontrollierte Hüftbeugekraft in hinteren Oberschenkeln, Gesäß und Rumpf.
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Russische Kettlebell-Swing mit Bändern
Russian Kettlebell Swing mit einem unter beiden Füßen verlaufenden Loop Band, das zusätzlichen Widerstand gegen die explosive Hüftstreckung erzeugt.
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Langhantel 1 & 1/4 Overhead Squat
Fortgeschrittener One-and-One-Quarter Overhead Squat mit zwei kontrollierten unteren Positionen, während die Stange über dem Mittelfuß fixiert bleibt.
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Langhantel 3 Position Umsetzen aus dem Hang
Dreiteiliger Clean-Komplex von oben nach unten aus oberem Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies für Technik von Stangenweg und Abfangposition.
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Reißen aus dem Hang mit der Langhantel in 3 Positionen
Drei vollständige Hang Snatches von oben nach unten aus dem oberen Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies, jeweils im Overhead Squat abgefangen.
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Langhantel-Muskelschnappen in 3 Positionen
Drei strikte Muscle Snatches von oben nach unten aus dem oberen Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies, ohne erneute Beugung zum Abfangen.
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Langhantel-Power-Snatch in 3 Positionen
Drei aufeinanderfolgende Power Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils mit der Hüfte oberhalb der Parallele abgefangen.
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Langhantel-Snatch aus 3 Positionen
Drei aufeinanderfolgende vollständige Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils in einer Overhead Squat Position abgefangen.
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Langhantel-Kreuzheben im Reißgriff aus 3 Positionen
Segment-Deadlift im Snatch Grip mit Pausen unterhalb des Knies, oberhalb des Knies und am oberen Oberschenkel vor dem vollständigen Aufrichten.
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Langhantel-Ab-Rollout im Knien
Kniender Langhantel-Rollout, der die Anti-Extensionskraft des Rumpfes über einen zunehmend längeren Hebel trainiert.
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Langhantel-Anderson-Kniebeuge
Dead-Stop Back Squat von Sicherheitsablagen, die in einem Power Rack auf eine kontrollierte untere Position eingestellt sind.
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Langhantel-Arme vorn gekreuzt
Front Squat mit überkreuzten Armen, bei dem die Stange auf den vorderen Deltamuskeln liegt und die Ellenbogen durchgehend hoch bleiben.
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Langhantel hinter dem Nacken drücken
Push Jerk im Jerk-Griff vom oberen Trapez mit vertikalem Dip und Abfangen über Kopf in einer Teilkniebeuge bei unveränderter Fußposition.
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Langhantel hinter dem Nacken drücken
Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Langhantel hinter dem Hals Reißgriff Ausstoßen mit Schwung
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Langhantel-Hinter-dem-Nacken-Snatch-Grip-Push-Press
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Split Jerk aus dem Nacken mit Langhantel
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Langhantel Nackendrücken in der Schrittstellung
Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Langhantel-Hinter-dem-Nacken-Thruster
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Langhantel hinter dem Rücken Shrug
Behind-the-Back Barbell Shrug mit gerader vertikaler Schulterhebung und gestreckten Ellenbogen.
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Langhantelrudern vorgebeugt im Weitgriff
Vorgebeugtes Rudern im weiten Obergriff zum Oberbauch oder zur unteren Brust für oberen Rücken, hintere Schultern, Latissimus und Arme.
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Vorgebeugtes Langhantelrudern im weiten Griff Plus
Vorgebeugtes Rudern im weiten Griff, bei dem eine gestreckte Schulterblattretraktion bewusst vom anschließenden Rudern über die Ellenbogen getrennt wird.
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Langhantel-Chaos-Overhead-Walk
Fortgeschrittener Overhead Carry mit gleichmäßig aufgehängten Lasten, deren kontrollierte Schwingung Schulter-, Rumpf- und Gangstabilität fordert.
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Brustgestütztes hohes Langhantelrudern auf der Schrägbank
Brustgestütztes Langhantelrudern mit weit geführten Ellenbogen zur oberen Brust für kontrolliertes Training von oberem Rücken und hinteren Schultern.
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Langhantel reinigen und ruckeln
Wettkampforientierter vollständiger Clean mit anschließendem Split Jerk als eine fortgeschrittene olympische Gewichtheberwiederholung.
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Hantel von Blöcken reinigen
Vollständiger Clean von stabilen Zugblöcken, in der Frontkniebeuge abgefangen und anschließend vollständig aufgerichtet.
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Langhantel-Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Front Squat mit der Langhantel in vollständiger Clean-Grip-Front-Rack-Position und durchgehend hoch gehaltenen Ellenbogen.
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Langhantel Clean Shrug
Clean-Pull-Ableitung ab der Mitte der Oberschenkel, die Bein- und Hüftstreckung abschließt, bevor mit gestreckten Armen vertikal die Schultern gehoben werden.
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Kreuzheben mit sauberem Langhantelübergang
Kontrollierter Clean Deadlift mit Schwerpunkt auf dem Heranführen der Stange vom Knie zum mittleren Oberschenkel und dem Übergang in die Clean-Power-Position, ohne Zug oder Abfangen.
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Langhantelkomplex Kreuzheben mit steifen Beinen, sauberer Schritt
Fortgeschrittener Komplex aus Stiff-Leg Deadlift mit leicht gebeugten Knien, Clean in die Front-Rack-Position und kontrolliertem Step-up auf eine Box.
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Langhantel-Cuban-Press
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
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Langhantel-Radfahrer-Frontkniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Kreuzheben
Ganzkörper-Hinge vom Boden für hintere Muskelkette, oberen Rücken und Gesamtkraft.
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Langhantel-Kreuzheben von den Blöcken
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Sumo-Kreuzheben von Blöcken
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Kreuzheben mit Bändern
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Kreuzheben mit Langhantel und Ketten
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Deadstop-Rudern mit Ablage
Pendlay-orientiertes Langhantelrudern, bei dem die Stange bei jeder Wiederholung vollständig auf tiefen Rack-Pins zur Ruhe kommt.
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Langhantel-Kreuzheben im Snatch-Griff aus dem Defizit
Fortgeschrittener Snatch-Grip Deadlift von einer niedrigen Erhöhung, der den Zugweg verlängert und präzise Rumpf- und Stangenkontrolle erfordert.
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Langhantel Drop Reißen
Technische olympische Gewichtheberübung für Schnelligkeit unter der Stange und eine stabile tiefe Abfangposition im Overhead Squat.
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Langhantel-Frankenstein-Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Vorderfuß, erhöhter vorderer Ständer, umgekehrter Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Langhantel-Vorderfuß, erhöhter vorderer Rack-Split-Squat
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel Rückwärtsausfallschritt mit erhöhtem vorderen Fuß
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Langhantel
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Box-Kniebeuge im Frontablage
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Geteilte Kniebeuge mit erhöhter Langhantel vorne und hinterem Fuß
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Geteilte Kniebeuge mit Langhantel-Vorderständer
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Frontkniebeuge mit Schwungdrücken
Zweiteiliger Langhantelkomplex aus vollständigem Front Squat und separat neu aufgebautem Push Press.
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Langhantel-Frontkniebeuge mit Widerstandsbändern
Front-Rack Barbell Squat mit am Boden verankerten Bändern, die den Widerstand zum oberen Ende der Wiederholung erhöhen.
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Langhantel-Frontkniebeuge mit Riemen
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Good-Morning
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Guten-Morgen-Aus-Pins
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel Umsetzen aus dem Hang
Vollständiger Clean aus einem kontrollierten Hang auf Kniehöhe mit Schwerpunkt auf Kraftentwicklung, schnellem Umsetzen und stabilem Abfangen in der Frontkniebeuge.
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Langhantel-Hang-Clean und Split-Jerk
Vollständiger Hang Clean mit anschließendem Split Jerk nach dem Aufstehen und sicheren Neuaufbau in der Front-Rack-Position.
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Langhantel Umsetzen aus dem Hang unterhalb der Knie
Vollständiger Clean, der zwei bis drei Zoll unterhalb der Kniescheibe beginnt, nachdem die Stange aus dem Stand kontrolliert abgesenkt wurde.
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Langhantel-Muscle-Snatch aus dem Hang
Umsatzübung für den Hang Snatch, die ohne erneute Kniebeugung oder Abtauchen unter die Stange über Kopf beendet wird.
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Hang Standumsetzen & Schwungdrücken mit Langhantel
Hang Power Clean mit Abfangen oberhalb der Parallele und anschließend separat neu aufgebautem, beindynamischem Push Press.
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Langhantel-Hang-Power-Clean und Schulterdrücken
Hang Power Clean mit Abfangen oberhalb der Parallele und anschließendem striktem Overhead Press ohne zusätzlichen Beinantrieb.
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Hang Standreißen mit Langhantel
Snatch aus dem Hang auf Kniehöhe, über Kopf in einer Teilkniebeuge oberhalb der Parallele abgefangen.
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