Hang Standumsetzen & Schwungdrücken mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Stange mit einem sauberen, breiten Griff, stelle dich aufrecht hin und bewege dich dann in die programmierte Hängeposition, wobei dein Rücken neutral ist und die Stange nah an deinen Oberschenkeln liegt.
2. 02Strecke deine Hüften, Knie und Knöchel kräftig aus, ziehe dich unter die Stange und nimm sie auf deinen Schultern in einer Teilkniebeuge oberhalb der Parallele auf.
3. 03Steh ganz auf, bring deine Füße in eine ausgeglichene Position und mache einen kurzen vertikalen Sprung, während du die Stange in der Front-Rack-Position hältst.
4. 04Fahre durch deine Beine und strecke deine Arme aus, um die Stange über den Kopf zu drücken. Beende die Übung mit gestreckten Beinen und ohne zweite Kniebeuge.
5. 05Senke die Stange kontrolliert auf die Front-Rack-Position ab, bringe sie dann sicher in die Hängeposition zurück und setze sie zurück, bevor du es wiederholst.