Épaulé en puissance suspendu et développé dynamique à la barre

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez la barre avec une prise de largeur propre, tenez-vous droit, puis basculez vers la position de suspension programmée avec votre dos neutre et la barre près de vos cuisses.
2. 02Étendez puissamment vos hanches, vos genoux et vos chevilles, tirez-vous sous la barre et placez-la sur vos épaules dans un squat partiel au-dessus du parallèle.
3. 03Tenez-vous complètement debout, placez vos pieds dans une position équilibrée et effectuez un court plongeon vertical tout en gardant la barre soutenue dans le support avant.
4. 04Traversez vos jambes et étendez vos bras pour appuyer sur la barre au-dessus de votre tête, en terminant avec les jambes droites et sans deuxième flexion du genou.
5. 05Abaissez la barre sous contrôle sur le support avant, puis remettez-la en toute sécurité en position de suspension et reprenez-la avant de répéter.