Barra Hang Power Clean e Push Press

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure a barra com uma pegada bem aberta, fique em pé e, em seguida, gire para a posição de suspensão programada com as costas neutras e a barra próxima às coxas.
2. 02Estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força, puxe-se sob a barra e coloque-a sobre os ombros em um agachamento parcial acima do paralelo.
3. 03Fique em pé, coloque os pés em uma posição equilibrada e faça um pequeno mergulho vertical enquanto mantém a barra apoiada no rack frontal.
4. 04Passe pelas pernas e estenda os braços para pressionar a barra acima da cabeça, terminando com as pernas esticadas e sem segunda flexão dos joelhos.
5. 05Abaixe a barra sob controle até o rack frontal, depois retorne-a com segurança para a posição suspensa e reinicie antes de repetir.