Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ολόκληρο σώμα · Προχωρημένο

Επολέ ημικαθίσματος από αιώρηση και ώθηση πάνω από το κεφάλι με μπάρα

Hang power clean με υποδοχή πάνω από το παράλληλο και στη συνέχεια ξεχωριστά επαναρυθμισμένο push press με ώθηση ποδιών.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Επολέ ημικαθίσματος από αιώρηση και ώθηση πάνω από το κεφάλι με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΚορμόςΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΆνω πλάτηΏμοιΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

4 × 4

Διάλειμμα

2 λεπτά 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κατέβα στη θέση hang με λαβή clean και τη μπάρα κοντά στους μηρούς.
  2. 02Τεντώσου δυνατά και δέξου τη μπάρα πάνω από το παράλληλο σε front rack.
  3. 03Στάσου πλήρως, ξαναβρές ισορροπία και κάνε μικρό κάθετο λύγισμα.
  4. 04Πίεσε με τα πόδια και στείλε τη μπάρα πάνω χωρίς δεύτερο λύγισμα γονάτων.
  5. 05Κατέβασε στο rack και ξαναστήσε το hang πριν την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης σε πίεση ώμων με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων