Επολέ ημικαθίσματος από αιώρηση και ώθηση πάνω από το κεφάλι με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κατέβα στη θέση hang με λαβή clean και τη μπάρα κοντά στους μηρούς.
2. 02Τεντώσου δυνατά και δέξου τη μπάρα πάνω από το παράλληλο σε front rack.
3. 03Στάσου πλήρως, ξαναβρές ισορροπία και κάνε μικρό κάθετο λύγισμα.
4. 04Πίεσε με τα πόδια και στείλε τη μπάρα πάνω χωρίς δεύτερο λύγισμα γονάτων.
5. 05Κατέβασε στο rack και ξαναστήσε το hang πριν την επόμενη επανάληψη.