Επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης σε πίεση ώμων με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κατέβα στη θέση hang με λαβή clean και τη μπάρα κοντά.
2. 02Τεντώσου δυνατά και δέξου τη μπάρα πάνω από το παράλληλο σε front rack.
3. 03Στάσου πλήρως και σταθεροποίησε χωρίς νέα ώθηση από τα πόδια.
4. 04Πίεσε αυστηρά τη μπάρα πάνω κρατώντας τα πλευρά χαμηλά.
5. 05Κατέβασε στο rack και μετά ξαναστήσε τη θέση hang.