Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κατέβα στη θέση hang με λαβή clean και τη μπάρα κοντά.
- 02Τεντώσου δυνατά και δέξου τη μπάρα πάνω από το παράλληλο σε front rack.
- 03Στάσου πλήρως και σταθεροποίησε χωρίς νέα ώθηση από τα πόδια.
- 04Πίεσε αυστηρά τη μπάρα πάνω κρατώντας τα πλευρά χαμηλά.
- 05Κατέβασε στο rack και μετά ξαναστήσε τη θέση hang.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα