Langhantel-Hang-Power-Clean und Schulterdrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Stange mit einem sauberen Griff, stelle dich aufrecht hin und bewege dich dann in die programmierte Hängeposition, wobei dein Rücken neutral ist und die Stange geschlossen ist.
2. 02Strecke deine Hüften, Knie und Knöchel kräftig aus, ziehe dich unter die Stange und nimm sie auf deinen Schultern in einer Teilkniebeuge oberhalb der Parallele auf.
3. 03Stell dich ganz hin, bring deine Füße in eine ausgeglichene Position und stabilisiere die Stange in der Front-Rack-Position.
4. 04Ohne zusätzlichen Beinantrieb, drücke die Stange über den Kopf, bis deine Arme gerade sind und deinen Rumpf angespannt und deine Rippen kontrolliert halten.
5. 05Senke die Stange kontrolliert auf die Front-Rack-Position, bringe sie sicher in die Hängeposition zurück und setze sie zurück, bevor du es wiederholst.