barre épaulé suspendu en puissance et presse à épaules

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez la barre avec une poignée de largeur propre, tenez-vous droit, puis basculez vers la position de suspension programmée avec votre dos neutre et la barre fermée.
2. 02Étendez puissamment vos hanches, vos genoux et vos chevilles, tirez-vous sous la barre et placez-la sur vos épaules dans un squat partiel au-dessus du parallèle.
3. 03Tenez-vous complètement debout, placez vos pieds dans une position équilibrée et stabilisez la barre dans le porte-bagages avant.
4. 04Sans utiliser de poussée supplémentaire des jambes, appuyez sur la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus, en gardant votre tronc tendu et vos côtes contrôlées.
5. 05Abaissez la barre sous contrôle sur le support avant, remettez-la en toute sécurité en position de suspension et reprenez-la avant de répéter.