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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra com uma pegada bem aberta, fique em pé e, em seguida, gire para a posição de suspensão programada com as costas neutras e a barra fechada.
- 02Estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força, puxe-se sob a barra e coloque-a sobre os ombros em um agachamento parcial acima do paralelo.
- 03Fique em pé, coloque os pés em uma posição equilibrada e estabilize a barra no rack frontal.
- 04Sem usar força adicional para as pernas, pressione a barra acima da cabeça até que os braços fiquem retos, mantendo o tronco apoiado e as costelas controladas.
- 05Abaixe a barra sob controle até o rack frontal, retorne-a com segurança para a posição suspensa e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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