Langhantel hinter dem Rücken Shrug

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht, die Stange hinter den Oberschenkeln gehalten, die Arme gerade, die Brust geöffnet und die Hände in einer angenehmen Breite.
2. 02Spanne den Rumpf an und lasse die Schulterblätter vor jeder Wiederholung natürlich sitzen, anstatt sie zu Beginn nach vorne zu rollen.
3. 03Hebe die Schultern gerade nach oben in Richtung der Ohren, während die Ellbogen gestreckt bleiben und die Stange dicht hinter dem Körper bleibt.
4. 04Halte oben kurz inne, um die oberen Trapezmuskeln anzuspannen, und vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder die Schultern zu kreisen.
5. 05Senke die Schultern langsam zurück in die Neutralstellung und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.