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Trapez / Nacken · Fortgeschritten

Multipresse Shrug

Shrug an der Smith Machine mit kontrollierter vertikaler Schulterblatthebung für den oberen Trapezmuskel.

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Demonstration: Multipresse Shrug

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trapez / NackenOberer Rücken

Equipment

Multipresse

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich vor die Smith-Maschine und halte die Stange auf Armlänge vor deinen Oberschenkeln.
  2. 02Entriegele die Stange, halte die Ellbogen gerade und stütze den Rumpf ab.
  3. 03Hebe die Schultern direkt nach oben in Richtung der Ohren, ohne sie zu rollen.
  4. 04Halte oben kurz inne und halte dabei den Kopf neutral.
  5. 05Senke die Schultern langsam bis zur völlig kontrollierten Senkung und wiederhole den Vorgang.

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Varianten

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Alternativen

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