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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a máquina Smith e segure a barra com o braço estendido na frente das coxas.
- 02Destrave a barra, mantenha os cotovelos retos e segure o tronco.
- 03Eleve os ombros diretamente para cima em direção às orelhas, sem girá-los.
- 04Faça uma breve pausa no topo, mantendo a cabeça neutra.
- 05Abaixe os ombros lentamente até uma depressão totalmente controlada e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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