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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Passe por baixo da máquina de elevação de panturrilhas para que as ombreiras fiquem seguras nas armadilhas superiores e os pés fiquem retos.
- 02Fique em pé com os joelhos retos, mas não travados, os braços relaxados e o tronco apoiado sob as almofadas.
- 03Eleve os ombros para cima contra as almofadas sem dobrar os joelhos ou ficar na ponta dos pés.
- 04Faça uma pausa no topo com os trapézios contraídos e a cabeça em posição neutra.
- 05Abaixe lentamente os ombros até a posição inicial, sem girá-los ou deixar a máquina cair.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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