Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous sous la machine à soulever les mollets de manière à ce que les épaulettes reposent solidement sur vos pièges supérieurs et que vos pieds soient à plat.
- 02Tenez-vous droit, les genoux droits mais non verrouillés, les bras détendus et le tronc soutenu sous les coussinets.
- 03Élevez vos épaules vers le haut contre les coussinets sans plier les genoux ni vous lever sur les orteils.
- 04Faites une pause en haut avec vos pièges contractés et votre tête en position neutre.
- 05Abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ sans les faire rouler ni laisser tomber la machine.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan