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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich unter die Wadenhebemaschine, sodass die Schulterpolster sicher auf deinen oberen Gesäßmuskeln aufliegen und deine Füße flach sind.
- 02Stell dich aufrecht hin, die Knie gerade, aber nicht durchgestreckt, die Arme entspannt und der Oberkörper unter den Polstern abgestützt.
- 03Hebe deine Schultern gerade nach oben gegen die Polster, ohne deine Knie zu beugen oder dich auf die Zehenspitzen zu stellen.
- 04Bleib oben stehen, deine Fallen sind zusammengezogen und dein Kopf befindet sich in einer neutralen Position.
- 05Senke deine Schultern langsam in die Ausgangsposition, ohne sie zu rollen oder die Maschine fallen zu lassen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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