Schulterheben an der Wadenmaschine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich unter die Wadenhebemaschine, sodass die Schulterpolster sicher auf deinen oberen Gesäßmuskeln aufliegen und deine Füße flach sind.
2. 02Stell dich aufrecht hin, die Knie gerade, aber nicht durchgestreckt, die Arme entspannt und der Oberkörper unter den Polstern abgestützt.
3. 03Hebe deine Schultern gerade nach oben gegen die Polster, ohne deine Knie zu beugen oder dich auf die Zehenspitzen zu stellen.
4. 04Bleib oben stehen, deine Fallen sind zusammengezogen und dein Kopf befindet sich in einer neutralen Position.
5. 05Senke deine Schultern langsam in die Ausgangsposition, ohne sie zu rollen oder die Maschine fallen zu lassen.