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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Maschine so ein, dass du die Griffe mit gestreckten Armen, einer hohen Brust und den Schultern in einer neutralen Ausgangsposition halten kannst.
- 02Stütze den Rumpf ab und halte den Kopf in der Mitte, ohne die Ellbogen zu beugen.
- 03Hebe die Schultern gerade nach oben in Richtung der Ohren, ohne sie nach vorne oder hinten zu rollen.
- 04Halte oben kurz inne und behalte dabei einen langen Hals und festen Griff bei.
- 05Senke die Schultern langsam in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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