Shrug-Maschine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Maschine so ein, dass du die Griffe mit gestreckten Armen, einer hohen Brust und den Schultern in einer neutralen Ausgangsposition halten kannst.
2. 02Stütze den Rumpf ab und halte den Kopf in der Mitte, ohne die Ellbogen zu beugen.
3. 03Hebe die Schultern gerade nach oben in Richtung der Ohren, ohne sie nach vorne oder hinten zu rollen.
4. 04Halte oben kurz inne und behalte dabei einen langen Hals und festen Griff bei.
5. 05Senke die Schultern langsam in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.