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Parte superior de la espalda · Principiante

Encogimiento de hombros en máquina

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (shrug machine) para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Encogimiento de hombros en máquina

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Parte superior de la espaldaTrapecios / cuello

Equipamiento

Máquina de encogimientos

Series × repeticiones

3 × 15

Descanso

1 min

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara el material indicado (shrug machine) y adopta una posición estable para realizar Shrug Machine, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Alinea la articulación que trabaja y estabiliza el resto del cuerpo.
  3. 03Ejecuta el recorrido de forma lenta y precisa, sin utilizar impulso ni compensaciones.
  4. 04Haz una breve pausa en la contracción y vuelve despacio a la posición inicial.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

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